Witam Wszystkich To mój pierwszy post jeśli podobny post już był choć to przepraszam ale uważam że mam indywidualną sytuacje to opiszę ją : Mam 34 lata 180 cm 90 kg Budowa dość masywne nogi , ręce barki szczupłe , i pokaźna opona brzuszna Jestem po po długotrwałym leczeniu kolan - zabiegi , rehabilitacja + leki i problemy z ruszaniem [...]
Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]
Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra,zacznijmy od dzisiaj :-) Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to [...]
Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]
Witam, od około 2,5 roku jestem na siłowni miałem swoje wzloty że aż w końcu wylądowałem z wagą 136kg (40% tłuszczu) i od tamtego sylwestra schudłem do aktualnej 105kg (około 20%) no i mam zamiar jeszcze zejść 20kg i liczę że do lata mi się uda lecz w tym problem leży, że ostatnio zacząłem mieć jakieś napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile [...]
[...] moze az do zalamania. Nie czuje dobrze sie posamych 20 powtorzeniach, tak jakbym w ogole nie mial treningu. Podczas treningu jest ok ale juz godzine po tak jakbym nie byl na silowni. Czy moglby mi ktos podlinkowac artykul lub pomoc odpowiadajac na pytanie, bo jak na razie z tego co czytalem liczba powtorzen nie jest sprecyzowana. dzeki z gory
Obiecana relacja z wyjazdu na zawody Debiuty Cross, które odbyły się w tą sobotę w CPM w Łodzi: Na miejscu byliśmy około 7:30, czyli pół godziny przed rozpoczęciem rejestracji zawodników. Zawody odbywały się w ośrodku Vera Sport w Łodzi. Ośrodek zrobił na mnie mega wrażenie - jest ogromny!! W środku znajdują się kryte boiska do piłki nożnej, [...]
Siedze jeszcze w lozku z kawa, zatem czas na wpis do dziennika. Czwt, 2/02 DT Na silowni robi sie coraz gorzej wiec kiedy moge, bede wyskakiwac w przerwie obiadowej, malo czasu wtedy wiec nie ma co sie na silce obijac. Trening 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 [...]
Anubis - to cały sekret mojej siły %-) GingerRed - dziękuję :-)) Co do pracy na miejscu i siłowni, no to jeszcze chwila i będę mogła tak w 100% powiedzieć %-) Do tego, żeby już w ogóle był "luksus", to siłownia jest od mojego domu oddalona o 500 metrów }:-(8-)|-) _________ z 5 dni treningowych wyszły mi 3 }:-(( }:-((( Za to w Hip Thrust [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wszystkie testosterony,deka,winstrol,meta 8. TRENING:silowy 5x w tyg +boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Słuchaj :) Dostajesz rady, cenne. A Ty idziesz można rzec za modą, bo na siłowni masują faceci ;-) Masz sporo tkanki tłuszczowej, robiąc nadwyżkę będziesz jak ktoś już wspomniał budował w znacznym stopniu tłuszcz, nie mięsnie, co Ci po takiej masie? Na masie z "poprawnym poziomem bf", by miała ręce i nogi buduje się tkankę mięśniową (wiadomo, że i [...]
[...] kcal, to powinienem tak zostawic do momentu az zaczne czuc glod i wtedy zwiekszac kcal? Jak to sie ma do redukcji bo z tego co czytalem to kalorie sie ucina a nie zwieksza. Jedzac 2800 kcal czesto ide na silownie najedzony, a po silowni tez nie mam zbytnio ochoty jesc gdyz jeszcze czuje nasycenie mimo wszystko staram sie ladowac w siebie te 2800.
Wstawiam badania kumpla do oceny. Jest otyły bo nie można raczej nazwać go grubym. Tak jak podejrzewałem, jest coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Rion, chyba właśnie tak się stało:-)) 2.02.2017 Dieta: Były tylko nogi, bez barków, więc trochę kalorii zostało przerzucone na ten osobny dzień z barkami (70g węgli). Bulgur z sosem pieczarkowym i kurakiem- w tej postaci i 10tys kcal weszłoby jak trzeba, pycha;-D https://zapodaj.net/images/8b21b5f849abb.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI(lżej): [...]
Jestem nowa, więc na początek -> ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lirissa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 3 lata temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16msc(w sumie, lecz miałem przerwy. Teraz bez przerwy 7-8 msc.) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70-85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] zrozumiale. Co do rozkladu to kolezka wyzej.wszystko ci powiedzial a na kazdym forum jest inaczej dlatego ze sa rozne szkoly jednych ucza tak innych tak. Jedno jest pewne silowni przed zawodaminie rob nigdy!! Koncz zawsze 12 lub wiecej tygodni przed mowie o fbw , splitach itp, silke warto robicw okresie miedzy startowym. Zmieniony przez - [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
